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拼免疫力的时代来了!后疫情时代,这样提高“心理免疫力”

作者:西安国际医学中心医院
时间:2022-12-10
浏览:1051次

医学有一种说法,所有的疾病,都是免疫系统打了败仗。


面对各类疫情信息,很多人的情绪经历了焦虑、紧张、恐惧甚至担忧等一系列心理变化。殊不知,心理的压力和破防,很容易带动机体免疫力的“失守”,与情绪有关的疾病更是高达200多种


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(图片源自于网络)



过度焦虑可致自身免疫力下降


“面对疫情,有一些适度焦虑情绪是很正常的,但如果焦虑过度,很容易导致自身免疫力的下降。”


西安国际医学中心医院精神心理医院院长杨来启表示,适度的焦虑可以充分地调动身体各脏器的机能和潜力,提高大脑的反应速度和警觉性,有利于应对各种应激源、提高免疫力。但如果过分焦虑、恐慌、不安、紧张,则会对机体免疫系统有显著干扰,会使机体抗感染能力下降,反而更容易患病。


据统计,疫情期间,全球新增超过7000万抑郁症患者,9000万焦虑症患者,数亿人出现睡眠障碍等问题。到今年,全球精神疾病(覆盖面)已经超过了10亿人。



战疫,首先提高“心理免疫力”



不管感冒也好,流感也好,奥密克戎也罢,随着疫情管控措施的逐步放开,要想不被其扰,方法就是提高身体免疫力。


杨来启院长表示,心理应激产生的压力,会通过输入、评估、反应等认知反应过程对免疫力产生影响,甚至带来心悸、手抖、尿频、失眠等躯体症状。所以,提高“心理免疫力”是战胜疫情的第一道防线,建议大家从以下5方面入手

1、保持良好心态,正视负性情绪。保持乐观,要意识到出现不良情绪是人对环境改变的正常反应,它并不可怕,只要找到适当的方法就能有效应对,允许自己有适当的焦虑。

2、养成良好生活习惯。如规律作息、适当锻炼。正所谓,睡得好才能心情好;而适度运动,不仅能振奋精神、促进大脑内啡肽分泌,还会令心情变得振奋和愉快。

3、远离来源不明的信息。网络的海量信息容易导致“信息过载”,削弱大脑的信息筛选、甄别和整合能力,令人越刷越焦虑。建议重点关注政府机关、医疗机构等有公信力的官方媒体信息。

4、寻求正性心理支持。如果有情绪困扰,不要憋在心里,可与亲朋及时倾诉,将消极情绪宣泄出来,给心理减压。

5、识别生理和情绪上的不适,及时就医。如果失眠、食欲差、心慌、情绪不稳定、容易发怒等不良反应已无法自我调整,且影响到正常生活,及时寻求专业的心理援助。


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疏导负面情绪、专业心理调适

打这个电话



过度担忧、焦躁、坐立不安、注意力不集中……生活中,出现这些抑郁情绪、焦虑情绪很常见,但如果放任不管,就可能会发展成为心理疾病。“如果抑郁持续超过两周、焦虑达到三个月以上,就达到疾病标准了,一定要及时就医”,杨来启院长提醒道。


“不同于传统的老路子,我们精神心理医院在专业治疗精神疾病的同时,更专注于提供心理方面的帮助,利用专业技能帮助大家调节心理亚健康、舒缓负面情绪。”据杨来启院长介绍,西安国际医学中心医院精神心理医院配备有全面专业的心理健康管理系统、30余个心理功能室,并运用现代化的VR治疗、沙盘治疗、绘画治疗、陶艺治疗、音乐治疗等艺术治疗方式,在轻松愉悦的氛围中为有心理创伤、心理应激反应、心理亚健康人员提供“心能量”!


目前,医院开设有心理亚健康、心身医学科、睡眠医学科、心理评估与治疗部、青少年心理健康科等,并与西安电子科技大学、西北工业大学、西北大学等26所高校以及高科集团、陕西儿童福利救助中心等企业和社会团体建立了长期互动。


正所谓“上工治未病”,防比治更重要,精神心理疾病亦是如此。后疫情时代,如果您和家人有相关方面的疑问,可拨打电话029—68302747进行心理咨询,我们将为您提供专业的心理支持和援助、及时疏导负面情绪。


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